水の中の抵抗を利用してゆっくり歩きましょう。
週１回程度の水中運動で負担なく筋力アップ。
股関節への負担が少ない 水中ウォーキング
水中ウォーキング
休憩を入れながら20～30分
- 1.腕を大きく振り、太ももを高く上げ、大きく前に踏み出す。
- 2.かかとから着地し、前脚のひざを伸ばして、うしろ脚のつま先から蹴り出す。
Point
動きはゆっくり。
背中を丸めず、視線はまっすぐ前に。
運動後は十分な水分補給を。
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水中ストレッチ
10～20回～1セット
- 1.両脚を肩幅に開いて立ち、つま先とひざの向きを揃える。
- 2.両手を前に伸ばし、股関節とひざを曲げ、腰を落として上げる。
Point
水の抵抗を感じながら心地よく。
呼吸は自然に。
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水中筋力トレーニング
10～20回～1セット
- 1.両脚を大きく開き、ひざを軽く曲げる。
- 2.両手を前に伸ばし、上半身を左右に回転させる
Point
回転のスピードは自分のペースで。
呼吸は自然に。
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痛みを感じたら運動を止め、医師に相談しましょう。
監修：獨協医科大学 埼玉医療センター 整形外科
主任教授 神野 哲也 先生