股関節周りの筋肉をゆるめるストレッチを取り入れましょう。
股関節周りの筋肉をほぐし、可動域を広げていきましょう。
股関節と筋肉の柔軟性を高めるストレッチ
股関節周りの動きをよくする
5回×2～3セット
- 1.仰向けに寝る。
- 2.ゆっくりと両ひざを抱えて10秒キープ。
Point
呼吸は自然に。
肩の力はぬいて、両手でやさしくひざを抱える。
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股関節周りの筋肉をゆるめる
10回×1セット
- 1.うつぶせに寝て、腰の下にクッションを敷く。
- 2.お尻を左右に10回小刻みにゆらす。
Point
呼吸は自然に。
お尻をゆらしながら、腰と背中の筋肉がゆるむのを意識する。
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股関節周りの筋肉をほぐす
左右各20回×1セット
- 1.椅子に座り、両手でしっかり椅子につかまる。
- 2.片方の足のかかとを上げる。
- 3.つま先を床につけたまま、かかとを上下に小刻みにゆする。
Point
呼吸は自然に。
太ももや股関節周りには力を入れない。
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痛みを感じたら運動を止め、医師に相談しましょう。
監修：獨協医科大学 埼玉医療センター 整形外科
主任教授 神野 哲也 先生