毎日コツコツ続けることで、筋力は着実に回復し、股関節への負担も軽減できます。
股関節を支える筋肉を鍛える筋力トレーニング
股関節周りを鍛える
10回×2セット
- 1.仰向けに寝て両ひざを立て、両手をお腹の上で組む。
- 2.骨盤を水平に保ちながら、お尻、骨盤の順に上げて5秒キープ。
- 3.上げたお尻をゆっくり床に戻す。
Point
お尻を上げるとき、腰を反らせない。
ゆっくり呼吸をしながら行う。
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股関節周りの筋肉を維持する
左右各10回×2～3セット
- 1.壁ぎわに仰向けに寝る。
- 2.右脚の外側を壁に押しつけお尻に力を入れて5秒キープ。
Point
呼吸は自然に。
もう片方の脚はリラックス。
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筋力と柔軟性を維持する
左右各10回×1～5セット
- 1.両足を肩幅ぐらいに開いて立ち、両手は腰に置く。
- 2.つま先とひざの向きを同じにし、お尻をうしろに引くようにゆっくり腰を落として、10秒キープ。
- 3.ゆっくり元に戻す。
Point
最初は浅く、慣れてきたらできる範囲で少しずつ深く腰を落とす。
ゆっくり自然な呼吸をしながら行う。
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痛みを感じたら運動を止め、医師に相談しましょう。
監修：獨協医科大学 埼玉医療センター 整形外科
主任教授 神野 哲也 先生