胸の高さまでの水深があれば浮力が働き、ひざへの負担が軽くなります。
水の中の抵抗を利用してゆっくり歩きましょう。
ひざへの負担が少ない水中ウォーキング
ひざにやさしい水中ウォーキング
休憩を入れながら20～30分
水中運動はひざへの負担が少なく行えます。体力に合わせて、 休憩を入れながら、自分のペースで、ゆっくりと行いましょう。
Point
歩くときに、勢いや反動をつけない、
背中を丸めず、視線はまっすぐ前を向く。
運動後は、十分な水分補給を忘れずに。
画像
休みながらできる手軽な水中運動
左右各20回ずつを目安に
- 1.プールのへりに、しっかりつかまり、ひざを伸ばして立つ。
- 2.ひざを伸ばしたまま右脚を外側にゆっくり上げ、ゆっくり下ろす。
- 3.脚を入れ替えて、同様に。
画像
前歩き
- 1.腕を大きく振って、片方のひざを上げ、少し前かがみになりながら大きく前に踏み出す。
- 2.前の足指に力を入れて、うしろ足を蹴り出す。
- 3.うしろ足を前に踏み出すとき、着地している脚のひざは伸ばす。
画像
画像
画像
うしろ歩き
- 1.腕を大きく振って、少し前かがみになりながら、うしろに蹴り出す。
- 2.うしろに踏み出した脚のひざを伸ばして、かかとをつける。
Point
自分のペースで歩きましょう。
終了したらストレッチを行うこと。
画像
画像
痛みを感じたら運動を止め、医師に相談しましょう。
監修：高知大学医学部 整形外科
教授 池内 昌彦 先生