ひざや太ももの裏側をゆっくり伸ばすストレッチを取り入れましょう。
ひざ関節と筋肉の柔軟性を高めるストレッチ
ひざから足首までを回す
左右各1回×1セット
- 1.床に座って両脚を自然に伸ばす。
- 2.つま先を前に伸ばして5秒キープ（ひざの表側伸ばし）。
- 3.次につま先を手前に反らして5秒キープ（ひざの裏側伸ばし）。
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太もものうしろを伸ばす
左右各3~5回×1セット
- 1.両脚を開いて座る。
- 2.ひざを伸ばしたまま、ゆっくりからだを倒し、気持ちよく伸びたところで10秒キープ（無理に足首まで手を伸ばさない）。
- 3.ゆっくりからだを起こす。
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ふくらはぎとアキレス腱を伸ばす
左右各3~5回×1セット
- 1.両手を壁につけ、右脚を前、左脚をうしろに。かかとは床につける。
- 2.右側のひざを曲げて、腰を前に入れ、左脚のふくらはぎをゆっくり伸ばす。
- 3.脚を入れ替えて、同様に。
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ひざをゆるめる
1分程度
- 1.両足をこぶしひとつ分くらい開いて自然に立つ。
- 2.ひざをゆるめながら上下に浅く屈伸する。
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痛みを感じたら運動を止め、医師に相談しましょう。
監修：高知大学医学部 整形外科
教授 池内 昌彦 先生