正しい姿勢と歩き方を習慣にすることで、ひざへの負担は軽くなります。
正しい姿勢とウォーキングでひざの負担を軽減
ひざに良い姿勢
ひざ全体にバランスよく負荷がかかるようになり、痛みの軽減につながります。
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![耳からひざ、くるぶしはほぼ一直線](/sites/default/files/gonarthrosis/img/img-gonarthrosis-walking-woman.png)
ひざに負担のかかる姿勢
姿勢がわるいと、ひざだけでなく、腰や股関節にも負担がかかります。
腰や股関節に病気がある方は医師に相談してください。
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![猫背、脚が内股](/sites/default/files/gonarthrosis/img/img-gonarthrosis-posture.png)
ひざにやさしいウォーキング
平坦な道で20~30分
よい姿勢を意識することで、ひざへの負担が軽くなります。
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![あごは軽くひく、両手を軽く振る、かかとからやさしく着地、、](/sites/default/files/gonarthrosis/img/img-gonarthrosis-walking-man.png)
ひざにやさしい靴選びのポイント
靴底に適度なクッション性があり、足をしっかり包み込むものが理想的です。
ヒールの高い靴やサンダル、底の薄い靴は、避けましょう。
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![甲の部分をひもで調整できるタイプ、足指を動かせる、クッション性がある靴底、、](/sites/default/files/gonarthrosis/img/img-gonarthrosis-shoes.png)
痛みを感じたら運動を止め、医師に相談しましょう。
監修:高知大学医学部 整形外科
教授 池内 昌彦 先生